15 ile

[...] nie zrobicie. Rozgrzewka baaaardzo wskazana . U mnie jest to jogging lub rowerek ;) Moje brzuszki robię w seriach, będę musiała nad tym popracować, ale na razie robię tyle ile mogę - w zależności od zmęczenia mięśni: - 30 brzuszków "prostych" - Spinanie brzucha w leżeniu na plecach, stopy oparte o podłogę, ręce na karku splecione. Nie [...]

[...] zaleceń kolegów i cierpliwie czekać na efekty. Niewiedza, bezmyślność czy naiwność? Trudno powiedzieć, a jeszcze trudniej oceniać. Chciałbym jedynie przedstawić, na ile pochłanianie ogromnych ilości białka poprawia wyniki sportowe i co na to ma do powiedzenia nasz organizm. Białko jest niewątpliwie jednym z najcenniejszych składników [...]

[...] ze sztanga: 12/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 10/10/10/10 (Brzuch) Piątek Nogi: - Przysiady za sztanga na karku: 12/10/8/8 - Hack przysiady: ile dac powt? - Wspięcia na palce ze sztangą: 15/15/15/15 Tu 1 cw by się przydalo ale nie mam laweczki do uginania i prostowania;/ Barki: - Millitary Press: 12/10/8/8 - [...]

[...] go trochę urozmaicić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do tych samych ćwiczeń. I tu mam problem gdyż nie wiem jak zastąpić niektóre ćwiczenia ;p Od września będę miał tez do dyspozycji drążek który podobno odgrywa istotna role w budowie pleców, nie wiem jakie podciągania, ile serii i jakie ćwiczenia to zastępuje. Z góry dzięki za pomoc : )

[...] będę progresował co drugi tydzień na głównych ćwiczeniach dokładając pięć kilo. Na ćwiczeniach asekuracyjnych będzie wyglądało to różnie, będę starał się progresować tyle ile będę w stanie ;-D Co do diety no to dziś wchodzi kolejna dokładka kcal, cały czas będę się trzymał dodawania po 100kcal mimo, że waga ciągle idzie w dół. Jest to jednak z [...]

[...] 6/8/6kg (12/7/13x) 2b. Wyciskanie wąskie 25kg (12/10/9x) 25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) (15/13/13x) (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 4a. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x10 6kg (9/10/7x) 8/6/6kg (6+2/10/7+3x) 3b. Podciąganie 3x5 [...]

15.05.2013 Poniedzialek, bardzo pracowity dzionek, jezdzilem ze znajomymi za samochodem. W sumie ogladalismy 3 autka i troche czasu zlecialo. Pobudka, wstaje z lozka i znow nogi jak z waty. Postanowilem wiec mocniej podladowac. O ile czekolada z duza iloscia tluszczu nie jest najlepsza opcja, to 200g(1000kcal) "Studencka" z Czech nie mogla czekac [...]

takie cwiczenia to ja robiłem 14-15 lat temu wiec wyniki były cienkie sztangielka ok 20 kilo i nie pamietam ile powt nazwe "jednoreki morderca" tez sam wymysliłem miło z Twojej strony ze ją .. powtarzasz robiłem tez cwiczenie zwane przeze mnie "krater" zaznaczam ze byłem w podstawówce, ale cwiczenie nadal godne polecenia na [...]

[...] 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... Pomyslalem sobie, ze jak przysiad konczylem [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 - ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s 30minut marsz na bieżni (10min 6km/h, 10min 6.5km/h, 10min 6km/h) **************** Jak przyszliśmy na siłownię było puściutko, wiec mogłam zrobić [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x1sztabka, 10x2sztabka, 10x2sztabka C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32s 35s 29s MISKA Leki: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: cukinia, cebula, papryka Napoje: woda, kombucha, yerba mate, oolong, [...]

[...] powinienem nastawiać się na jakiś progres (dokładanie obciążenia), czy na redukcji raczej jest to nie do osiągnięcia i pogodzić się z raczej umiarkowanym progresem? O ile że spadku wagi jestem zadowolony, to frustruje mnie brak takich postępów siłowych jakie sobie zakładam. Może dlatego, że są przesadzone i na redukcji raczej na wielkie [...]

[...] powtórzeń w granice 10-12, dołożyłem ćwiczeń na brzuch. Czuję się po nim bardziej zmęczony niż po wcześniejszym planie. Siła spadła, choć ciężko stwierdzić jednoznacznie ile, bo robię więcej powtórzeń w serii. Nadal biegam, coraz większe dystanse. Brzuch i talia od grudnia poleciały ok. 10cm, więc spodnie wówczas wymienione już też trochę [...]

[...] takowej niestety rośnie apetyt na więcej i puszczają hamulce. Czy np. dodanie węgli z makaronów/ryżu/kasz w ciągu dnia do innych posiłków ogranicza łaknienie na słodkości? O ile w pracy potrafię trzymać michę, zostawiając sobie zapas kcal na drugą część dnia, tak po powrocie do domu, zrobieniu treningu, dojedzeniu obiadu/potreningowego/szejka z [...]

[...] bujaniem ciała. Przyciąganie do brzucha - ok, trzeba dołożyć. Narciarz- dosyć fajnie dzisiaj mi się robiło to ćwiczenie. Zemsta Trenera- pierwsze 2 cw z 3kg, 3cie z 2kg. I o ile pierwsza seria dosyć optymistycznie w środkowym ćwiczeniu, to 3cia seria bolała już mocno i wymagała sekundy rozluźnienia. Po cwiczeniu problem z dzwiganiem rąk. [...]

Czyli jednak lepiej duże obciążenia... Trening z obciążeniem poniżej 50% CM w niewielkim stopniu stymuluje wzrost mięśni i siły. Czyli jeśli zależy nam na sile i masie to trening do 10, max 12 powtórzeń, jeśli zależy nam na masie ,ale "bez siły"-to 50-70%CM i 12-15 powtórzeń( tylko jak się ma do tego np.hst, w którym robimy te 15stki?), [...]

Końca nie widać. 198 g soczewicy po ugotowaniu (ile to jest na surowo? 100 g?) zawiera 0,15 g metioniny. Jedno jajko to 0,20 g metioniny. Więc nie widzę drastycznych różnic. Najwięcej zaś mają orzechy brazylijskie - 0,315 g w zaledwie 28 g orzechów. Szkoda tylko Paatik, że tak emocjonalnie do tego podchodzisz. Gdybym wiedział, to po prostu nie [...]

[...] moje przykurcze i zblokowane biodra. I to puchnięcie zeszło podczas treningu ponieważ węzły się odblokowały i limfa zeszła @@-) @@-) No i wydaje się to całkiem logiczne. O ile moje biodra w poruszaniu się w pionie są dość mobilne - przysiady wychodzą elegancki o tyle jak pokazał mi parę ćwiczeń na rozruszanie bioder w poziomie, to jest masakra. [...]

[...] dawno nie cwiczylam Wydaje mi sie,ze musze jeszcze dolozyc obciazen,byle sie nie przecenic Problemy z miesiaczka i wyproznianiem nadal aktualne. Odkad s.m.p.a mi zaleciles,codziennie rano przed sniadaniem wypijam 2 lyzeczki siemia lnianego,zalanego wrzatkiem dzien wczesniej,czasami zdarza mi sie wypic jakas mietke,a ostatnio nawet kubek [...]

Wracamy, dziś kolejny trening, będzie nieco "lajtowy", ale zrobię tyle, ile będę mógł (podróż naprawdę męcząca, kto dopuszcza takie PKS'y do ruchu, to ja nie wiem...) - jeśli chodzi o dietę, to przez dwa dni była zaniedbana, dziś jem w miarę normalnie (jajka przerzucone z rana na wieczór, dodatkowy banan kosztem mniejszej ilości pieczywa, raz [...]